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三国志单机版-饭后多运动 收腹运动利排便
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简介饭后多运动 收腹运动利排便发布时间: 2024-03-29 17:33 小中大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看 运动步骤:①保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿 ...
饭后多运动 收腹运动利排便
发布时间: 2024-03-29 17:33 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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①保持自然站立的饭后腹运姿势,双脚打开与肩同宽,多运动收动利脚尖超向前,排便三国志单机版大腿肌肉紧绷,饭后腹运脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,多运动收动利努力向两侧伸展,排便掌心向下,饭后腹运脊柱向上拉伸,多运动收动利放松双肩。排便
②做一次深呼吸,饭后腹运然后右脚向外打开90°,多运动收动利三国志单机版右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°摆布,排便左腿挺直,饭后腹运膝盖不要弯曲。多运动收动利
③呼气的排便同时,身体与左腿一块儿向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
④右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
⑤保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
注意:
手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。
头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。
腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。
呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持安静和缓慢的呼吸。
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